夏季运动后补水非常重要，以下是一些补水的建议：
1. 及时补水：运动后应立即开始补水，以补充身体流失的水分。尽量不要等到口渴才喝水，因为这已经是身体的警告信号，说明已经脱水了。
2. 多喝水：运动后应适量多喝水，尽量每隔15-20分钟喝一小口水。如果运动时间超过1小时，可以适量饮用运动饮料，以补充电解质和能量。
3. 补充电解质：长时间剧烈运动后，身体除了水分外还会流失电解质，如钠、钾和氯等。可以选择含有适量电解质的运动饮料，或者在白水中加入少许盐和柠檬汁来补充电解质。
4. 注意饮食：除了水分摄入外，还可以通过食物来补充水分。多食用含有高水分含量的食物，如西瓜、黄瓜、橙子等，有助于补充身体的水分。
5. 避免过量补水：虽然补水很重要，但也不要过量。过量饮水可能导致低钠血症，引发痉挛、抽筋。根据个人情况，适量补水即可。建议少量多次，每次不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
6.不建议选择冰水：冰水冰饮会刺激胃部血管收缩，引起胃部痉挛和胃痛。运动后立刻大量喝冰水可能导致血管收缩痉挛，血压升高，血液黏稠度增高，诱发心绞痛和心肌梗死。